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【已开奖】炫耀帖:如何保持自己最满意的体重?

精华 发表在 讨论求助 09-15 16:25:52  来自PC 复制链接 手机看帖扫一扫!手机看帖更爽 70 12360

对于热爱生活关注健康的朋友们来说,每天的生活和饮食都是非常有规律的,刨去工作的时间,利用闲暇的一段时间进行运动是必不可少的,因为每一个人的性格和喜好不同,有些朋友喜欢有氧运动,有些朋友喜欢安静一些的活动,有些朋友喜欢器械的运动,还有一部分喜欢团队配合性运动,不管进行什么样的运动,只要是动起来,整个人的精气神都有很大的不同。

瑜伽起源于印度,运用古老而易于掌握的技巧,可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,对于我们来说这是一样静止的艺术,调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。初期需要有一位富有责任心的老师对有效动作进行指导,后期自己就可以在家练习了。

Pilates普拉提和瑜伽到底哪种运动好,仁者见仁智者见智。普拉提属于控制术,把东方柔韧西方刚毅合二为一,可以舒缓全身肌肉、提高人体躯干控制能力。需要有正确的姿势,良好的呼吸才可以做好这项运动。它的动作缓慢清楚、每个姿势需要与呼吸相协调,适合任何年龄、缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

动感单车于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。这项运动由教练带领,播放着劲爆的音乐,在充满浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放的氛围中,每一名参与者都可以全身心的投入到运动中来,燃烧脂肪需要教练的指导,不要以为流汗就等于减脂。

跑步是一项大家最常采用的运动方式,也是最容易受伤的运动。跑步基本没用什么要求,不受器械和场地的限制,我们投入一双入门的运动鞋就可以开展这项运动,跑步也是最不能够偷懒的运动,如果你想跑的更快、跑的更远就需要坚持不懈的科学运动,人生第一场马拉松并不难实现。

不管你采用什么方式来进行运动,坚持不懈带来的成果都是会让人羡慕的。一个人的控制力是非常重要的,掌控自己的体重也是其中一项,充满未知和变幻的人生中会出现各种的诱惑,当我们可以可以控制自己的情绪、拥有一颗坚强的内心,没有什么事情是会难倒自己的。

在我们人生最精彩的时候,通过节制的饮食,规律健康的运动,有效掌控住我们的体重,那么这期活动的主题来了:【聊一聊:自己如何保持住最满意的体重?】


活动时间:

即刻起至2017年9月27日


参与方式:

回帖请详细聊一聊:自己如何保持住最满意的体重?


中奖人员:

5名最用心回复的小盆友

请把姓名、电话、邮寄地址通过站内信形式发送给楼主【超逸绝尘】

AltriaSaber

白色的路标

暮光李成威

爱疯转小米

xueyunfei


活动奖励:

体脂称保护套×5

期待美好的事情即将发生!

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  • AltriaSaber   骨灰级手机控 发表于 09-25 14:17:30 ·来自移动端 只看该作者 置顶 55#

    做了一个月的定制训练HIIT燃脂初级+腹肌撕裂初级+瘦腿+心肺功能增强初级+脊柱理疗瑜伽(1次)+小蛮腰养成,还不如饿两天瘦的快,好绝望啊,健身能瘦身成功的都是别人家的吧!

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  • 白色的路标   荣誉顾问团 发表于 09-19 19:33:23 ·来自PC 只看该作者 置顶 11#

    要时刻保持自己满意体重:首先吃,多吃,什么都吃。好了,看着自己走样的体型,不用说,也该去锻炼,不管有氧无氧,结合操作。让摄入能量大于消耗一点点就好。还有说说胖子的基因是优秀因子,第一不用挂,瘦下来也容易,增肌简单,比瘦子简单多了。

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  • 暮光李成威   神仙级手机控 发表于 09-23 20:25:52 ·来自 只看该作者 置顶 34#

    身高173,体重66公斤,按理说是标准体型,但是肚子上有肉,为了配合增肌锻炼,买了小米体脂称,测下来的结果还不错是满分,但是肌肉含量略微偏低,内脏脂肪等级也偏高,这个就是从体型上看不出来的了。所以现在正在控制饮食,少油少盐,每晚增肌训练,吃水煮鸡胸肉喝牛奶,争取能保持体脂现在水平或者再低一点的情况下,通过增肌把体重拉到70公斤。这才是我理想中的理想体型。对于维持体重,我的心得是,不要贪吃,不要太多摄入脂肪,在管住嘴的前提下,多运动,慢跑,登山都是不错的选择,既健康又能亲近大自然。另外有个小经验是,多用脑,大脑对能量的消耗是比肌肉更可观的!最后说一句,不玩单单为了苗条而减肥,体型匀称,体脂低,肌肉均衡,哪怕稍微重一点看上去也是匀称健美的体型,要比单蠢的瘦子美多了!

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  • 爱疯转小米   骨灰级手机控 发表于 09-24 00:29:59 ·来自 只看该作者 置顶 43#




    不得不说,减肥已经是我生活的一部分,五年前减过一次,因为当时还没有结婚,所以有很大的动力,为了减肥天天上网查资料,从很多套方案中总结出它们的共通点建立一套专用的减肥计划,两个月的时间从170斤减到135斤,不经常见我的同事都惊呼我变了一个人,从那以后开始自我满足,恢复了饮食,也不再运动,慢慢体重开始回升,今年达到了最高点185斤,血压身高,身体笨重,所以开始下决心再次减肥,这次一定要达到目标,为此还买了小米体脂称,目标是减到140斤,目前已经快完成了一半,每天早上量体重已经是起床后第一件事,我相信我一定会成功,论坛亲友们给我作证吧。
    那么如何保持自己最满意的体重呢?
    我觉得至少先要到达那个你满意的体重,那就是先减重,至于想增重的…你可以先休息一下了,别刺激我们这些胖胖了,我总结的减重要诀就是:
    意志力
    这是减肥最需要必备的一个条件,没有意志力再好的方法也是笑话,有了意志力,再配合饮食,每餐以八分饱为准,晚餐以不吃主食为好,同时再辅以运动,以有氧运动为主,我个人是通过跑步,跳绳,呼啦圈都可以,运动时间最好是在晚上7点到9点之间,运动量至少二十分钟。最最重要的一点是要多喝水,八杯水是很好的标准,每天平均八杯水,不但可以补充水分,促进新陈代谢还可以排毒养颜,很多人减肥成功后反而气色不佳,很不健康就因为长期不爱不喝水,所以这点非常重要。
    如果想减肥效果更明显一点,那么只需要吃饭再注意一点,晚饭可以选择不吃,运动再加量,延长到至少40分钟。
    这个方法我觉得还是比较健康的,减下去不会虚胖,通过运动可以结实肌肉,不容易反弹,只要保持饮食习惯,适量运动,就不会反弹,从而达到有效控制体重的目的。
    这次减肥小米体脂称带来的帮助还是不小的,可以随时掌握自身情况,缺水了或者运动缺乏了都能及时知道并合理改善。所以建议想减重的朋友可以考虑来一台小米体脂称。
    说的有点多,啰嗦,请不要嫌弃,绝对个人经验,用心分享给大家,希望都可以拥有自己想要的身材。
    顺便附上近期减重图。

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  • xueyunfei   发烧级手机控 发表于 09-28 08:21:30 ·来自移动端 只看该作者 置顶 68#

    14年底媳妇说结婚前务必减到130斤以内,果断辞职选了家互联网健身创业公司(当时还算业内知名的几家之一),然后15年初开始步入正轨,每天一练,虽然百分之八十的时间在酱油,免费私教(因为是同事啊),内购健康餐,各种智能设备试用,各种线下活动,各种天天穿bra出入办公室的妹子。。。效果如图,当年4月领证、5月婚纱照、8月订婚宴、9月蜜月、国庆婚礼、10月底离职~~



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  • 一一疯子丶   神仙级手机控 发表于 10-15 00:27:30 ·来自PC 只看该作者 70#
    我率天兵天将 将你打回原形~~~

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  • 黑有完没完   发烧级手机控 发表于 10-06 11:58:58 ·来自PC 只看该作者 69#
    以前不懂,看帖总是不回。一直没升级和 增加经验,现在我明白了

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  • xklktr   骨灰级手机控 发表于 09-27 23:56:17 ·来自PC 只看该作者 67#

    自己如何保持住最满意的体重?


    其实自己最满意的体重本身这个说法就是有问题,虽然现在大家健康的意识不断提高,但每个人满意的体重并不一定是一个最健康的状态,比如有些人希望自己瘦一点,或者说有骨感。而我更加倾向于保持一个比较健康的体重。这方面的话有一个指数叫BMI,也就是体重和身高的比值,是国际上通行多年的一个标准。(当然保持健康的身体状态,不仅仅是,单纯的一个体重,这一个参数,还有体脂率,肌肉量,水分含量,身体代谢率,当然,这就说远了,我们还是多说一说,最简单的体重吧)


    先说一个令人悲伤的事实,一个人的体重很大程度上由遗传决定的。我们就会发现一些人,怎么吃都吃不胖,这些人通常天生有着较高的代谢速率,能够消耗较多的能量,比如我自己就是,并没有刻意注意饮食,BMI一直处于正常区间。还有一些人,管不住自己的嘴,减肥数次失败,天生对于食欲的控制比较欠缺,这些都是遗传决定了相当的一部分,当然也不是完全没有办法。



    如果你的BMI偏高,也是大部分人的情况,你需要的就不是开源节流,而是节源开流。


    节源:并不是简单的少吃,正餐少吃甚至不吃不仅影响肠胃健康,同时也会提高吃零食的几率,反而变胖。关键是少吃容易发胖的食物,比如碳水化合物类的米饭和谷物,油脂类也是同样,而牛羊肉以及鱼肉这类蛋白质食物基本可以放开吃,同样记得搭配蔬菜水果。其次重要的是正餐时能够达到饱腹感,不要给饥饿感取代理智的机会,杜绝其他时候吃高热量零食。


    开流:注意坚持锻炼,并不是要求能够达到一个比较好的身材,而是提高肌肉量,从而提升基础代谢率,让多余的热量能够自然消耗而不是堆积,



    如果你的BMI偏低,一般情况是摄入热量低,代谢也很低。这需要非常系统的增肌训练,提升代谢率,从而提升热量消耗,带动热量的摄入。


    既然这是个炫耀贴,自然要贴上我的各项指标啦~



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  • AXC   高级手机控 发表于 09-27 18:51:20 ·来自PC 只看该作者 66#

    别问我如何保持体重的,怎么做难道你们心里没点b数吗?

    好好想想,体重秤我先拿走了啊

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  • 10355685   发烧级手机控 发表于 09-27 11:19:31 ·来自移动端 只看该作者 65#

    广州增城新塘镇坭紫村馨馨服饰

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  • mi1028   骨灰级手机控 发表于 09-27 11:04:54 ·来自移动端 只看该作者 64#

    无聊透顶

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  • 认真地填写   神仙级手机控 发表于 09-26 20:36:41 ·来自PC 只看该作者 63#

    这个话题比较开放呀!!


    整体来说,健康就好,体重是其次的。


    但是想保持个良好的体重


    对于男人:

    1、要有良好的生活习惯,早睡早起。

    2、不抽烟,少喝酒。

    3、保持良好心态,对女人多多体贴。

    4、坚持锻炼,适当锻炼腹肌,提高男人的魅力!

    5、合理饮食、注意荤素搭配!


    对于女人:

    1、要有良好的生活习惯,早睡早起。

    2、不抽烟、少喝酒、少吃甜点。

    3、保持良好心态,对男人多多谅解。

    4、坚持锻炼,有条件可以学一学瑜伽。

    5、合理饮食,注意荤素搭配,别为了完美身材而特意减少食物的摄取!



    总的来说,男女的保持有点区别,但为了健康体重也要适度,不要为此而失去生活的乐趣与激情!! 开开心心、健健康康每一天,才是最重要的!!


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  • Mi_1222637247   骨灰级手机控 发表于 09-26 19:11:05 ·来自PC 只看该作者 62#
    厉害了

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  • 云凡   小米达人 发表于 09-26 17:03:29 ·来自PC 只看该作者 61#

    1、少吃多干!

    2、合理膳食!

    3、运动锻炼!

    4、每天称重!

    5、贵在坚持!

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  • 啊肥1107   小米达人 发表于 09-26 14:47:32 ·来自 只看该作者 60#

    100斤 160

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  • 武术天王   小米达人 发表于 09-25 23:45:10 ·来自 只看该作者 59#

    要想保持好的身材,首先要像任哥一样。天天没事儿,要锻炼身体。其次,我们要有一些辅助的工具。帮助我们来每天你监测我们的运动数据并进行分析,来玩一下我们的运动目标其次。我们还需要有一个小米的体脂秤。这样的话,我们就可以随时监测每天的运动量,但是天天看效果不是那么好。时间久了设定一个目标如何在多久时间内,达到自己心仪的体重,同时我们还要控制饮食。想要瘦就要迈开腿,管住嘴老话还是很有道理的!所以呢?如何保持住最佳的满意体重。请关注体重秤板块,或者关注您手环儿的监测的运动量和体重秤上的建议

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  • 我的谁啊   神仙级手机控 发表于 09-25 22:34:13 ·来自PC 只看该作者 58#

    我是这样保持最满意体重的~

    首先:不能好吃懒做!

    其次:要有营养搭配的常识,还要避免重复吃同一种食物。个人认为,运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

    最后:在于自身素质。

     

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  • 我的谁啊   神仙级手机控 发表于 09-25 22:34:08 ·来自PC 只看该作者 57#

    我是这样保持最满意体重的~

    首先:不能好吃懒做!

    其次:要有营养搭配的常识,还要避免重复吃同一种食物。个人认为,运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

    最后:在于自身素质。

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  • 记忆的磨盘   小米达人 发表于 09-25 20:53:04 ·来自移动端 只看该作者 56#

    Mark一下

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  • 幸福婴儿   社区版主 发表于 09-25 13:59:16 ·来自PC 只看该作者 54#
    120.168

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  • 浩浩好啊好   社区版主 发表于 09-25 11:14:15 ·来自PC 只看该作者 53#

    首先要保持良好的心态,另外重要的两点是饮食和运动要搭配起来,虽然我现在胖但是我把控着不再增重,饮食方面一定要控制好。

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  • 怎么告诉你   神马级手机控 发表于 09-25 11:04:20 ·来自 只看该作者 52#

    我认为保持体重就是注重饮食习惯和增强体质锻炼。良好的饮食习惯,控制酒、肉、零食、饮料的摄入,多吃五谷杂粮、有机蔬菜,这是保持健康体重的先天条件。增强锻炼,跑步、打球、散步、健身、有用都是很不错的方式,杜绝懒惰,动起来,这是健康体重的后决因素。二者相辅相成,互为补充,才能让自己保持健康,保持青春,保持体重!

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  • rooming   社区版主 发表于 09-24 21:32:22 ·来自PC 只看该作者 51#

    保持住最满意的体重首先需要坚持体育锻炼,根据自身情况每天做固定时间的有氧运动,消耗自身多余的能量,增强体质,保持健康,要知道生病对于身体的伤害是最大的,体重也会随之有很大波动;其次要注意饮食,尽量少喝酒,烟一定不要沾,平时吃饭要定时定量,科学配餐,多吃蔬菜水果,少甜少辣少油腻,拒绝垃圾食品,面对美食诱惑要学会克制;再次生活要有规律,早睡早起不熬夜,保证充足的睡眠,少玩手机和电子产品,保持好的心态,心平气和,淡泊名利,凡事想得开,不生气,不上火,有时间多去旅行,亲近大自然,学会给自己减压。做到了以上三点相信就可以保持住你最满意的体重了,当然贵在坚持,只有有恒心有毅力的人才能够战胜自我,美好的事情才会降临。

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