体重秤 +关注 已有2098人关注 +发表新主题
回复

互动话题:运动减脂和饮食减脂你认为那种科学?

置顶 精华 发表在 讨论求助 06-24 23:44:41  来自PC 复制链接 手机看帖扫一扫!手机看帖更爽 53 4552

尤其在凸显身材的夏季,想要变瘦变苗条成为很多朋友的目标,很多朋友会给自己制定很详细的减肥计划,从日常作息规律到营养食谱都面面俱到,但是计划还是赶不上变化,工作和生活中很多繁杂的事项都会影响自己计划的执行,但是为了穿衣更好看我们不断去努力。

其实减肥最基础的就是要注意合理的饮食,俗话说管住嘴迈开腿,如果不从日常饮食角度去改变,减肥只会变成口号。所以日常生活当中要避免高热量的食物、高糖分的食物、避免长期饮用奶茶和碳酸饮料,因为真的会不断堆积脂肪,如果没有运动消耗的话,就会变的一发不可收拾。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,这样不会影响身体健康。

运动减脂是我最喜欢的一种方式,因为运动时肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被"动员"起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。

人之所以肥胖主要是出于营养不均衡,某些营养成分摄取太多,如高热量的脂肪,而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄取不够,加上不注意运动,引起脂肪代谢紊乱,引起了肥胖。减肥瘦身的方法多种多样,那么这期话题活动主题就是运动减脂和饮食减脂你认为那种科学?欢迎大家回帖互动,精彩回复会得到实物奖励哟!


参与方式:

回帖来聊聊运动减脂和饮食减脂你认为那种科学?为防止恶意发帖,用户回帖内容需按固定格式#运动和饮食哪种减脂科学#xxxxxxxxxx(回帖互动即可)

恶意刷楼、回复无意义内容(纯数字、标点、表情、词不达意等)、谩骂、造谣等,均视为无效处理。


活动时间:

即刻起至2019年07月5日


中奖人员:

期待美好的事情即将发生。


活动奖励:

依照活动热度3-5个未知实物奖励,期待美好的事情即将发生。

扫描二维码,手机查看本帖
发表
最新评论 | 正序排列
只看楼主|楼层直达:
  • 匿名ID   火星级手机控 发表于 07-04 23:29:10 ·来自PC 只看该作者 53#

        #运动和饮食哪种减脂科学#题目讲减脂而不是减重,本身就更有意义更注重平衡。如果不是一定要单独对比两者,那么保持一定量的运动和合理搭配膳食肯定是最科学的减脂方式。 

        对比两者的科学性,我更喜欢从难易实现的角度去分析。首先是饮食减脂,大致原理就是通过减少糖分摄入,促使体内糖原不足去分解脂肪来供能。听起来简单,其实存在很多误区,常见的一个是碳水化合摄入过多,一个是搭配的蛋白质摄入过少。这两个误区很容易导致糖原增多和肌肉率下降,最终在恢复正常饮食后,体脂率迅速反弹。个人认为,饮食减脂有一定专业需求,需要懂得合理搭配摄入的食材,另外就是,现在粗粮餐成本也不低。

        其次是运动减脂,通过一定有氧运动来消耗和转换脂肪。运动减脂也是有误区的,一个是不是所有运动都能达到减脂效果,例如游泳,一个是运动量,短时间的有氧运动,主要是以糖原的氧化供能为主,只有在身体内的糖原近乎耗竭后,脂肪才会被大量的利用。不注意这些误区也是会让减脂效果大打折扣。

        个人认为,运动减脂相比饮食减脂更容易达成。运动无疑比饮食减脂更加幸苦,但本身减脂就是一项极需意志力的战役,而运动的过程恰好能很好的培养你的毅力,不容易半途而废。还有就是,相比饮食,运动减脂的选择成本十分低廉,只要有场地你就可以进行跑步。所以就我而言,运动减脂无疑更科学些。

    回复 举报

  • 不咸的咸鱼   神马级手机控 发表于 07-04 22:48:21 ·来自小米手机2 只看该作者 52#

    #运动和饮食哪种减脂科学#肯定是运动减脂更科学,运动能让脂肪燃烧的速度更快。

    回复 举报

  • Mi_2258389582   潜力级手机控 发表于 07-04 10:47:25 ·来自小米手机5 只看该作者 51#

    肠道菌群很重要!有的人怎么吃都不胖的原因!

    回复 举报

  • elen   骨灰级手机控 发表于 07-04 02:16:54 ·来自 只看该作者 50#

    我觉得两种都需要

    回复 举报

  • 皮卡皮   内测粉丝组 发表于 07-04 01:19:15 ·来自 只看该作者 49#

    #运动和饮食哪种减脂科学#运动减脂 科学生活

    回复 举报

  • Mandy依依   神仙级手机控 发表于 07-03 23:58:29 ·来自PC 只看该作者 48#
    #运动和饮食哪种减脂科学#其实吃的少,也就不胖了,还是饮食最不错。

    回复 举报

  • Mandy依依   神仙级手机控 发表于 07-03 23:58:16 ·来自PC 只看该作者 47#
    #运动和饮食哪种减脂科学#其实还是合理饮食最佳!

    回复 举报

  • gwq1977   神仙级手机控 发表于 07-03 23:31:32 ·来自 只看该作者 46#

    #运动和饮食哪种减脂科学#我觉得,减脂要两者相结合,现在的人胖一是吃的太好,营养过剩,二是整天座坐办公室,出门就坐车,运动量不够,正是因为我们慢慢地减少了每天的消耗量,同时又慢慢地增加了每天的摄入量。所以影响人体体重长期变化的唯一因素是能量摄入和能量消耗的对比失衡,因此造就了体型偏胖的人越来越多,要减脂成功只能多运动的同时减少低热量食物的摄入

    回复 举报

  • 不咸的咸鱼   神马级手机控 发表于 07-03 22:59:12 ·来自小米手机2 只看该作者 45#

    #运动和饮食哪种减脂科学#肯定是运动减脂更科学,运动能让脂肪燃烧的速度更快。

    回复 举报

  • 烟花易冷2016   骨灰级手机控 发表于 07-03 22:22:08 ·来自 只看该作者 44#

    小米有品社交电商:有品有鱼,就是这么火爆🔥每天不停地有粉丝关注,不停的有人加入,提前卡住位置,你就赚翻了[偷笑]想兼职赚钱,想找一个长久稳定的平台全职创业,想少奋斗十年,那就来:有品有鱼吧我的验证码是A5HFMZ01

    回复 举报

  • 烟花易冷2016   骨灰级手机控 发表于 07-03 16:55:26 ·来自 只看该作者 43#

    小米有品社交电商:有品有鱼,就是这么火爆🔥每天不停地有粉丝关注,不停的有人加入,提前卡住位置,你就赚翻了[偷笑]想兼职赚钱,想找一个长久稳定的平台全职创业,想少奋斗十年,那就来:有品有鱼吧我的验证码是A5HFMZ01

    回复 举报

  • 皮皮鲁吭   骨灰级手机控 发表于 07-03 16:31:20 ·来自红米手机2A 只看该作者 42#

    #运动和饮食哪种减脂科学#我觉得减脂的方式和方法多种多样,最健康的减肥方式无非就是让身体动起来,让脂肪充分燃烧。摆在减肥者眼前的有两种减脂运动,分别是力量训练和有氧训练,力量训练是系统的健身训练,也就是常规的增肌,同样能起到燃脂的作用。有氧训练不用多说,跑步就是最常见的,减脂的效果也都有目共睹

    回复 举报

  • 球哥行天下   神马级手机控 发表于 07-03 15:22:31 ·来自PC 只看该作者 41#

    #运动和饮食哪种减脂科学#减肥秘诀:迈开腿,管住嘴;作为一个资深的吃货,肯定是支持通过运动来达到减脂的,而且本人也是通过运动来减脂的,效果可观,但不同的人所适应的方法不一样,还是要根据自身的身体素质来选择相应的减脂方式。

    回复 举报

  • Mi_2268959380   潜力级手机控 发表于 07-03 14:17:09 ·来自PC 只看该作者 40#
    饮食保持 运动减脂

    回复 举报

  • 烟花易冷2016   骨灰级手机控 发表于 07-03 11:15:19 ·来自 只看该作者 39#

    小米有品社交电商:有品有鱼,就是这么火爆🔥每天不停地有粉丝关注,不停的有人加入,提前卡住位置,你就赚翻了[偷笑]想兼职赚钱,想找一个长久稳定的平台全职创业,想少奋斗十年,那就来:有品有鱼吧我的验证码是A5HFMZ01

    回复 举报

  • 无敌小猪猪_9   神仙级手机控 发表于 07-03 01:01:02 ·来自 只看该作者 38#

    #运动和饮食哪种减脂科学#多运动,合理饮食

    回复 举报

  • Mandy依依   神仙级手机控 发表于 07-02 09:18:56 ·来自PC 只看该作者 36#
    #运动和饮食哪种减脂科学#其实要瘦起来,必须要控制好饮食。 还有要活动活动,不能趴着。

    回复 举报

  • Mandy依依   神仙级手机控 发表于 07-02 09:18:36 ·来自PC 只看该作者 35#
    #运动和饮食哪种减脂科学#其实要瘦起来,必须要控制好饮食。

    回复 举报

  • gwq1977   神仙级手机控 发表于 07-01 23:13:31 ·来自 只看该作者 33#

    我觉得,减脂要两者相结合,现在的人胖一是吃的太好,营养过剩,二是整天座坐办公室,出门就坐车,运动量不够,正是因为我们慢慢地减少了每天的消耗量,同时又慢慢地增加了每天的摄入量。所以影响人体体重长期变化的唯一因素是能量摄入和能量消耗的对比失衡,因此造就了体型偏胖的人越来越多,要减脂成功只能多运动的同时减少低热量食物的摄入

    回复 举报

  • 阿默阿默   精品资源组 发表于 07-01 22:08:11 ·来自PC 只看该作者 32#

    #运动和饮食哪种减脂科学#我觉得还是饮食减脂更加科学,比如运动的再好,如果还是天天暴饮暴食,那么减脂的效果并不是很好,所以饮食方面占70%的比重,就拿本人来说,以前运动减肥过一阵,因为后来运动停止了,结果体重就马上反弹了,因为一直在不断的饮食,每顿有大餐,餐餐都有油,这可怎么办?相信有此经历的朋友有不少吧。我的意思不是运动不重要,毕竟运动占到30%,但是相对而言饮食的重要性更强,科学减肥的方法就是健康饮食加适当运动,所以这才是科学减脂的关键所在吧。

    回复 举报

回复